Что такое страх на самом деле?

Так ли страшен страх?

«Не бойся» — часто говорят нам в детстве, желая успокоить. В более позднем детстве: «ты же уже большой/большая, ты не должен/должна бояться!» Еще позже: «страх — удел слабых», отдельно мужчинам: «настоящий мужчина не должен ничего бояться», и уж совсем во взрослом возрасте можно наткнуться даже на выражение «не верь, не бойся, не проси».

Женщины, все же, чаще склонны признаваться в своих страхах, чем мужчины, однако, все равно в обществе господствует идея о том, что страхи — что-то довольно стыдное и не достойное мыслящего, сильного и состоявшегося человека. И порой люди привыкают вытеснять свои страхи, отгонять их разными способами и«не думать» о них.

Что же такое страх на самом деле?

Прежде всего — адаптационный механизм природы.

Страх — естественная реакция организма на потенциальную опасность, эта эмоция запускает целый комплекс химических реакций, призванных «собрать» человека, все его ресурсы и энергию для необходимой защиты. Так, поступающий в кровь адреналин повышает давление, учащает сердцебиение, повышает тонус мышц и делает человека менее чувствительным к физической боли.

Благодаря этому человек может совершать действия, которые в обычном состоянии были бы для него трудны — резко и быстро побежать, поднять тяжесть, прыгнуть далеко или сильно ударить кого-то. Страх отчасти убыстряет все наши реакции и обостряет интуицию.

Страх вообще во многом связан с инстинктом самосохранения: мы боимся смерти, и это изначальный страх, один из самых важных, который не покидает нас до конца дней и помогает всегда искать выход из любой сложной и опасной жизненной ситуации. Отчасти можно сказать, что страх нас охраняет, бережет нашу жизнь. Это — первый и безусловно важный, нужный уровень страха.

Второй уровень страха часто бывает связан с интуицией

и предупреждает нас о чем-то, что может быть для нас вредным или опасным, но это чаще не очевидная физическая опасность. Например, вам предлагают пойти на вечеринку, и вам вдруг становится страшно.

То ли люди не вызывают доверия, то ли выпивки слишком много приготовлено, и вы опасаетесь неадекватного поведения, то ли место вызвало какие-то мрачные ассоциации. Прислушайтесь к такому страху — возможно, он предупреждает вас о том, что именно в этот день вам туда не нужно.

Или еще пример: вы готовитесь ехать в поездку, и вдруг, накануне отъезда вам стало страшно, хотя раньше вы никогда не боялись летать на самолетах или ездить на поездах. Тут тоже есть смысл прислушаться: возможно, это опять ваша интуиция подсказывает вам, что нужно быть как минимум осторожным, если вы решили ехать.

Главный критерий того, что страх несет какую-то важную информацию — то, что раньше в аналогичных ситуациях такого не было. Конечно, прислушиваться к своей интуиции — то, чему приходится учиться, но если вы не будете отмахиваться от страхов, а попробуете хотя бы запоминать свои переживания, а потом сравнивать их с развитием событий в реальности, вы довольно быстро осознаете, что — реальное предупреждение из глубин вашей психики, а что — надуманные страшилки.

Это и есть третий уровень страха — надуманные страхи, привычное беспокойство.

Все они строятся на сакраментальном «а вдруг?». Обычно то, что может случиться «вдруг»почерпнуто либо из собственного опыта («а вдруг меня унизят или предадут, как было тогда-то?») или из опыта других людей («а вот по телевизору сказали, что такое делать опасно» или «родители мне всегда говорили, что…»).

Зачем и почему СМИ выгодно нас пугать — отдельная тема, ее я не буду подробно касаться. Достаточно того, что любую информацию, пока она не проверена лично вами, можно спокойно считать ложной. А вот с родителями все объяснимо — они, как правило, хотят нас предостеречь от несчастий и бед, и порой перегибают палку.

Эти предостережения касаются чаще всего тех сфер жизни, в которых вполне допустимо что-то попробовать самому. Например, в выборе профессии или партнера по семье. Даже если вы ошибетесь и пойдете не той дорогой, вы всегда сможете свернуть с нее, сделав для себя выводы и построив свой путь по-новому. О страхе, касающемся конкретно ошибки, можно почитать вот в этой статье «Ошибка или опыт».

Сейчас остановимся на том, как обуздать страх, сделать его своим помощником, как научиться извлекать из него информацию.

О первом уровне страха можно даже не задумываться: там тело сделает все за вас, вы даже подумать не успеете — побежите, прыгнете, закричите или начнете отбиваться.
Касательно второго уровня тут есть уже, над чем подумать. Не стоит торопиться с выводами — возможно, ваш страх перед поездкой вовсе не обещает крушения поезда. Возможно, ваш страх сообщает вам о том, что вас нечто беспокоит сейчас, но вы не можете определить что. Чаще всего человек в таких случаях «отмахивается». И тем самым накапливает страх и другие негативные переживания.

Вы можете поступить иначе, более бережно по отношению к себе.

Найдите время, пусть хотя бы 5 минут (уж 5 минут-то можно выкроить в любой суете), найдите место, где вы могли бы спокойно сесть/лечь/принять расслабленную позу и постарайтесь сосредоточиться на ваших внутренних ощущениях.

Страх — где он в вашем теле находится? На что он похож? Есть ли у него какая-то форма, цвет, другие характеристики? О чем вам говорит этот символ?

Как правило, уже на данном этапе вы сможете получить информацию о вашем страхе. Возможно, вы почувствуете какое-то конкретное недомогание, и это было просто предупреждение организма насчет приближающейся головной боли. Уже сам факт того, что вы пытаетесь расслабиться, может снять неприятные физиологические симптомы, или вы как минимум поймете, что это, и как еще вы можете себе помочь.

Другой вариант — вы через тот символ, что удалось увидеть, можете понять, о чем этот страх. Допустим, вы увидели внутри стену, которая вас сковывает, или веревки, которые связывают.

Возможно, вы блокируете какое-то выражение своих чувств  или действие, которое вам хотелось бы совершить? Задумайтесь, что вам мешает? Что это за чувства? Быть может, стоит поискать способ все-таки выразить то, что вас тревожит? Важно еще то, где«территориально» оказался ваш образ страха.

Чаще наличие его в горле говорит о чем-то невысказанном, в животе — о том, что вы что-то давите в себе, боретесь с чем-то, в ногах — вы задерживаете какой-то важный для себя шаг, в руках — отказываете себе в каких-то действиях, делании чего-то.

Наше тело символически выражает все наши психические процессы, а потому задумайтесь: какое действие, слова, чувства просятся из вас наружу, исходя из того, где вы обнаружили символ своего страха. Все это — лишь общие ориентиры. Однако, воспользовавшись ими, вы в итоге сможете развить систему навигации в своих чувствах и переживаниях.

Символы и ассоциации наполнятся для вас личными значениями, и рано или поздно вы начнете понимать  — что вас на самом деле тревожит и что вы можете для себя сделать. Иногда и тело подсказывает это напрямую. Мне не раз доводилось видеть на консультациях, как человек, прислушиваясь к себе, инстинктивно распрямлял плечи или разводил руки, произносил какие-то слова и выражал какие-то чувства. Все становилось ясным — стоило только прислушаться к себе и довериться себе.

Касательно третьего уровня (надуманных страхов) — тут есть смысл поговорить с собой, задав себе серию последовательных вопросов:

«Откуда я знаю, что будет именно так? Кто и когда дал мне такую информацию? Насколько она достоверна? Это касается ситуации в здесь-и-сейчас, или эта информация только о моем прошлом? Имеет ли это прошлое отношение к тому, что происходит сейчас? Могу ли я с уверенностью предполагать, что будет так же, как и тогда? Как нынешняя ситуация отличается от прошлой?» и т. д.

Тем самым вы разрушите привычную автоматическую реакцию. Ведь любая ситуация в сейчас — отличается по определению от ситуации в прошлом. Да, у них могут быть какие-то похожие контуры, но полного повторения ситуаций практически не возникает.

Мы сами часто делаем их похожими не потому, что они реально похожи, а потому что именно мы реагируем стереотипно, и тем самым вызываем похожие на прошлое последствия. Предположим, вы провалили несколько собеседований. Несложно предположить, что уже десятое по счету будет вызывать у вас страх, который основан лишь на том, что провалы уже были.

Но это — другая ситуация, другие люди. Если вы сделали выводы из прошлых провалов, то скорее всего понимаете, как вам больше не стоит действовать. А если, даже сделав выводы, вы все равно попадаете впросак, то возможно, именно ваш страх говорит вам: «а может быть, тебе просто не стоит идти этим путем?»

Прислушайтесь к нему. Страх не всегда ваш враг, он может быть другом даже на этом уровне. Возможно, вы просто идете не своим путем, и серия провалов лишь показывает вам, что происходящее — не ваше истинное желание, что вы идете против себя.

И страх — возможно, предостережение перед очередным неизбежным провалом. Не потому, что вы — плохой сотрудник, а потому что ищете не там. А возможно, ваш страх показывает вам то, что в вас еще не доработано — уверенность в себе, ощущение собственной ценности и значимости. И происходящее — не повод прогонять этот страх и «пересиливать» себя, а повод бережно отнестись к себе и в более спокойных условиях поработать над собой.

Бывает, что страхи возникают как бы на пустом месте — например, страх темноты, страх оставаться одному в пустом доме. Этот страх тоже несет много важной информации: о том, что вам в этом мире недостаточно безопасно, что вы не чувствуете достаточной уверенности в себе, не можете положиться на свои инстинкты.

И это тоже повод для развития и работы над собой, ведь можно выяснить, почему так случилось, что в этом мире вы не чувствуете себя в безопасности, каких качеств вам не хватает в себе, по каким причинам они были утрачены. Возможно, вы чего-то боитесь в самом себе — столкновений со своей «темной стороной», возможно, есть проблема, которую вы давно не можете в себе принять, признаться в ней самому себе.

Но проблему проще решить, если она осознана и вытащена на поверхность сознания. И потому единственный способ общения с такого рода страхами — идти навстречу им, смотреть в глаза и стараться поймать информацию, которую они несут.

Часто именно страх темноты скрывает нечто такое, что вы сами в себе, возможно, подозреваете, но стараетесь это «не замечать», потому что это относится к социально-неодобряемым действиям — например, желание изменить партнеру, необычные сексуальные пристрастия, или чувства, которые считаются «неприемлемыми», например, раздражение на своего маленького ребенка или сильная злость на родителей.

Но это — ваши чувства, которые не исчезнут от того, что вы не будете их замечать. Напротив, принятие и признание их в себе — еще не руководство к действию. Осознать чувство — еще не значит тут же пойти и последовать ему на уровне поступка.

Существует масса способов творческой и безопасной для других реализации таких чувств. Но эти стратегии уже лучше искать в индивидуальной работе с психологом. Важно понять — если вы осознали чувство, то вы вполне в силах не претворять его в жизнь сразу и «как попало», а подумать над тем, как лучше его выразить, и в этом смысле вы хозяин самому себе.

Все наши чувства — важны. Каждое из них может быть сигналом о необходимости развития. И уважительно относиться стоит не только к радостям или восторгам, а и к страхам тоже.